筋トレ初心者はまずはこれ!「自重トレーニング」
2020年1月22日 2020年3月30日

前回の記事では
筋トレをするとなぜ
たくましい身体になるのか?
を解説しました。
今回は初心者向けの筋トレ
「自重トレーニング」について
説明します。
自重トレーニングとは?
自重トレーニングは自分の体重を
負荷にして行う筋トレです。
器具を使わないのでお金が掛からず
家で簡単に行えて
ケガの危険性も少ないので
初心者にうってつけの
トレーニング法です。
今回はとりあえず
これだけやっておけば”モテる”という
3つのトレーニングを紹介します。
①腕立て伏せ
腕力や胸筋、体幹など
上半身の目立つ部分の筋肉を
鍛えることができる腕立て伏せは
モテるための筋トレに最適。
正しいフォームで行うことで
効果が変わってくるので
動画を見ながら行うと良いでしょう。
②腹筋
ぽっこりお腹を改善できる腹筋は
モテるために必須のトレーニングです。
成果が見た目に表れるまで
時間がかかりますが
根気強く頑張りましょう。
③スクワット
太ももにある大腿四頭筋と
ハムストリングスという
身体の中で最も大きな筋肉を
鍛えることが出来きます。
基礎代謝が上がり
ダイエット効果も期待できます。
以上三つが初心者の向けの
トレーニング法となります。
最初は辛い上に、成果がでるのに
早くても三か月はかかります。
しかし続ける事で
必ず結果がついてくるのが
筋トレの素晴らしい所です。
無理をせず
地道にコツコツと頑張りましょう。
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